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トレーニングボール 骨盤底筋しまり サクライ erugam 54174 直径20cm 長さ26cm 筋トレグッズ 腹筋 体幹 内もも 骨盤 ヒップ 太もも フィットネス エクササイズ 体幹トレーニング バランスボール ゴムボール ギムボール フィットネルボール

商品名 : トレーニングボール 骨盤底筋しまり サクライ erugam 54174 直径20cm 長さ26cm 筋トレグッズ 腹筋 体幹 内もも 骨盤 ヒップ 太もも フィットネス エクササイズ 体幹トレーニング バランスボール ゴムボール ギムボール フィットネルボール

商品コード : erugam-54174

価格 : 1,639円(税込)

数量 :













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メーカー・品名 サクライ eguram 骨盤底筋しまり
品番 54174
カラー イエロー
サイズ 直径約20センチ×長さ26cm
重さ 約150g
材質 ボール/PVC
原産国 中国
付属品 ポンプ
JAN 4982724541747
運動方法(例) 【骨盤底筋とは、骨盤の底にあって、臓器を下から支え、排尿・排便をコントロールする筋肉群です】

・骨盤底筋屈伸運動
1,股にボールをはさみ、腰に手を添える。
2,力を抜いて膝を軽く曲げる。
3,ボールをまたに押しつぶしながら上体を上げて行く。
その時に、お腹をへこませて息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門をしめる
ことで骨盤底筋のエクササイズができます。
4,上体を上げた状態で2秒間、息を吐きながら肛門をしめ続ける【繰り返し】

・骨盤底筋ブリッジ運動
1,仰向けに寝て、膝を曲げ、又にボールをはさむ。ては体の横におき、
手のひらを床につける。
2,ボールを股で押しつぶしながら骨盤を上げていく。
その時、息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門をしめることで
骨盤底筋のエクササイズができます。
3,骨盤を上げた状態で、2秒間、息を吐きながら肛門を占め続ける。
4,力を抜いて卸す。【繰り返し】