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トレーニングボール 骨盤底筋しまり サクライ erugam 54174 直径20cm 長さ26cm 筋トレグッズ 腹筋 体幹 内もも 骨盤 ヒップ 太もも フィットネス エクササイズ 体幹トレーニング バランスボール ゴムボール ギムボール フィットネルボール
商品名 : トレーニングボール 骨盤底筋しまり サクライ erugam 54174 直径20cm 長さ26cm 筋トレグッズ 腹筋 体幹 内もも 骨盤 ヒップ 太もも フィットネス エクササイズ 体幹トレーニング バランスボール ゴムボール ギムボール フィットネルボール
商品コード : 54174 |
価格 : 2,046円(税込) |
ポイント : 20 |
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20pt |
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メーカー・品名 |
サクライ eguram 骨盤底筋しまり |
品番 |
54174 |
カラー |
イエロー |
サイズ |
直径約20センチ×長さ26cm |
重さ |
約150g |
材質 |
ボール/PVC |
原産国 |
中国 |
付属品 |
ポンプ |
JAN |
4982724541747 |
運動方法(例) |
【骨盤底筋とは、骨盤の底にあって、臓器を下から支え、排尿・排便をコントロールする筋肉群です】
・骨盤底筋屈伸運動
1,股にボールをはさみ、腰に手を添える。
2,力を抜いて膝を軽く曲げる。
3,ボールをまたに押しつぶしながら上体を上げて行く。
その時に、お腹をへこませて息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門をしめる
ことで骨盤底筋のエクササイズができます。
4,上体を上げた状態で2秒間、息を吐きながら肛門をしめ続ける【繰り返し】
・骨盤底筋ブリッジ運動
1,仰向けに寝て、膝を曲げ、又にボールをはさむ。ては体の横におき、
手のひらを床につける。
2,ボールを股で押しつぶしながら骨盤を上げていく。
その時、息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門をしめることで
骨盤底筋のエクササイズができます。
3,骨盤を上げた状態で、2秒間、息を吐きながら肛門を占め続ける。
4,力を抜いて卸す。【繰り返し】 |
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